冬天天氣是越來越冷，特別容易引起關節病急性發作，疼痛、僵硬、活動受限，下面我帶大家學會這幾招，緩解關節帶來的疼痛。

一、減輕體重是首選

超重人群因為體重過大，特別是在跑步運動時，對膝關節的負重更大，更容易勞損退化而引起關節炎，因此減輕體重是骨關節炎患者的首要任務，減輕體重可以有效減輕膝關節負重，從而減少損耗，避免負重過大以致損傷關節。

二、關節保暖要注意

冬天的時候一定要注意關節的保暖，關節受寒的話，會使關節周圍的組織和血管收縮，容易造成血液循環不暢，加重骨關節炎的癥狀。因此，冬季寒氣重更應注重關節處保暖。可以適當添加秋褲，或穿戴護膝，保護關節。如關節炎疼痛請加劇及時就醫，或可以使用相應使用康復理療設備進行緩解疼痛，如紅外線烤燈、灸療等。

三、功能鍛煉要保持

平時可增加一些鍛煉，用于預防、延緩骨關節炎的進程，如散步、太極拳、八段錦等，提升自身的抵抗力，但要注意過度鍛煉可能導致骨關節炎加重。在關節炎的發作期，要多注意休息靜養，避免關節負擔過重。

四、上下樓梯要正確

人在上下樓梯的時候，主要是膝關節在做功，膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍。因此，正確的上下樓梯習慣可以減少或避免膝關節疼痛的發生。

上樓時，可借力樓梯扶手以減少膝關節負擔，膝蓋不宜超過腳尖，身體稍向前傾，讓髖關節分擔一部分膝關節的壓力；下樓時，腳尖繃直，前腳掌先落地。

五、日常飲食要均衡

日常飲食中，要注意優質蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，提供骨骼再建所必需的營養素。對于關節有問題的中老年人來說，單純補鈣是不夠的，還應及時到風濕科、骨科等專科門診進行診治用藥。

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